最有效的減肥方法 揭秘怎么減肥最好

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  減肥是女性的一個永恒的話題,女人們都想擁有前凸后翹的性感身材,但是卻因為先天或者后天的影響,長成了一個大胖子,進而導致與人相處經常被挖苦諷刺,找工作經常被拒之門外,談戀愛經常四處碰壁。是啊,一切都是肥胖惹得禍。那么怎么減肥效果好呢?有沒有最有效的減肥方法呢?

  最好的減肥方法 揭秘怎么減肥最有效

  隨著網絡的快速發展和以瘦為美的觀念越來越深入人心,各種各樣五花八門的減肥方法都出現了。很多減肥方法最后被證實都是無效的,這不僅讓使用者浪費了大量寶貴的時間,更使得他們對減肥能否成功少了一份信心。

  目前市面上減肥方法很多,但安全有效的品牌極少,在眾多號稱有減肥功效的產品中,真正最好的減肥方法更加少見,減肥方法市場監管不力的原因,近幾年來出現了越來越多以次充好的劣質減肥方法。他們正在以不同的方式損害著消費者的利益,損害著減肥朋友們的健康。雜亂無章的減肥方法市場,良莠不齊的各種品牌,讓減肥的朋友們無從選擇。因此很多女性朋友在選擇減肥方法的時候都會有這樣的疑問:最好的減肥方法到底是哪種?

  中國將近一億胖子里,減肥成功的大有人在,他們的真實經歷告訴我們,管住嘴邁開腿的同時,配合使用最好的減肥方法,才是最佳的減肥方法,這其中,羅氏鮮以其獨特健康瘦身理念和高效的瘦身效果,贏得了眾多減肥達人的喜愛和信賴。

  羅氏鮮以草本植物為原料,氣味芬芳香甜,質感細膩溫和,經無數次檢測實驗證明,適合各種膚質使用。對皮膚無刺激性和過敏反應。

  事實告訴我們,不管是通過合理飲食來瘦身,還是通過適量運動來瘦身,都是一項耗時、耗力、耗神,同時又十分痛苦的工程!要是沒有大毅力、大決心,等待你的終究是半途而廢!如果想要快速減肥,盡早收獲一份令人愉悅的尊重和愛慕,那么想要最好的減肥方法,羅氏鮮就首選。


臉部怎麼減肥?最快最有效的臉部減肥方法

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  臉部減肥怎么做最有效呢?每個女性都想擁有精致的小臉!可是哪些減肥方法瘦臉效果好呢?雖然現在臉部減肥的方法有很多,可是很多瘦臉方法都不健康,并且難度還非常大。下面小編給大家介紹有關臉部最有效的減肥方法,幫你輕松瘦出精致的小臉。

  面部是一個人的名片。光有和藹可親的微笑是遠遠不夠的,最有效的臉部減肥方法有哪些呢?在我們日常生活中,精神俊朗的面部是一個人融入社交圈最好的介紹信。現在不少朋友都提到自己的面部脂肪過多導致面部松弛,給人提不起精神的感覺。于是很多人認為身體脂肪過多影響了自己的美麗,就想到了減肥。那么臉部減肥最快的方法有哪些?帶著你的疑問一起來看看吧。

  臉部減肥的最快方法

  1、飲食法。想要臉部減肥快,就要從我們平日三餐中做起,應該多吃一些可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜、絲瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖,那么就請你拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品,因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。下面小編給大家推薦幾種快速臉部減肥的方法,希望可以幫助到你。

  2、運動法。運動不僅可以瘦身也是可以瘦臉的哦!運動減肥的效果是全方位的,如果你的臉真的“腫”了,那么劇烈的運動以后就會大量的排汗,這樣有助于水分迅速排出體外。

  3、沐浴法。我們都知道高溫沐浴是瘦身最佳方法之一,同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里面沐浴,水深達心窩處,并配合瘦臉霜按摩面部,浸浴的時間以20分鐘為宜。這樣可以促進臉部減肥哦。

  4、洗臉。洗臉也是有助于臉部減肥的,當然也要注意洗臉的方法。想要快速瘦臉就要改變平常洗臉的方式,洗臉的時候用溫水冷水交互洗臉,這樣可以促進血液循環及新陳代謝。

  5、勺子瘦臉法。這個方法也非常簡單,就用自己家的小鋼勺,記得在小鋼勺的勺心和勺背涂上一些橄欖油,反復用勺心勺背按著臉的輪廓抹。這樣堅持下去瘦臉的效果的非常好。

  臉部減肥飲食推薦

  冬瓜玉米湯

  因為冬瓜和玉米具有去脂肪、去水腫的功效,而且這種材料的價格非常實惠,在市場上也很容易買到。湯的制作方法也非常的簡單。堅持喝一至兩個月,一定能見到你想不到的效果。

  臉部減肥按摩方法

  方法一

  第一步、從額頭到太陽穴,雙手按壓3-4次。

  第二步、用雙手的中指、無名指交替輕按鼻翼兩側,重復1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰、由下頜至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重復2次。

  第三步、以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線,由左至右往返3次。

  第四步、以雙手掌由下向上輕撫頸部。

  方法二

  a、大拇指指腹貼近顴骨下方,稍稍用力垂直往下輕壓2公分左右,指力往上輕抬即可針灸減肥,再緩緩將指力放松。

  b、中指、無名指并攏瘦身,沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處,再往上頂。

  c、四指并攏,在臉頰的穴道上輕拍數下。

  d、畫圓圈,四指并攏,輕觸臉頰上,似碰未碰。再向順時針方向,由內往外畫圓圈。

  值得大家注意的是,以上的指壓按摩動作,適合兩天做一次。如果過于頻繁或用力過度的按摩,都有可能造成神經傳導遲鈍或肌肉松垮、挫傷。所以大家在的做的時候一定要注意方法哦,以免帶來不要的傷害。

  通過上文介紹,怎么做臉部減肥最有效,您記住了嗎?以上瘦臉的方法,你可以選擇適合自己的,只要你能長期堅持瘦臉,就能減掉臉部的多余肉肉。


50個最簡單最有效的減肥好方法!

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  很多人都來問九姑娘,什么才是最有效的減肥方法,其實,減肥不是說你要在某一段時間內怎么怎么樣,而是,你要養成可以維持一輩子的健康的生活習慣。這樣才能瘦得健康,又永不反彈。

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  1. 每周一次,犒勞一下自己,吃得好但熱量不多。經常這樣犒勞自己,就不會經常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好,但是所含熱量卻不高:

  龍蝦:每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。

  蝦:12只大蝦所含熱量才60卡路里。

  生奶油:一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時候加一兩匙,一下子就能滿足自己的胃口了。

  2. 高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油,就是“錦上添花”,多加了反而弄巧成拙。

  3. 除了早餐,其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等;但是其他時間,以水代飲料和汽水。特別是在夏天,很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。

  4. 每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來。研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

  5. 買個步數計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。

  6. 三餐后刷牙,特別是晚餐后。

  7. 每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐。研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少饑餓感。

  8. 每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對于那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加,而對于想減肥的人來說,就要每天走 5 公里多燃燒300卡路里才能達到效果。

  9. 找個網友一起減肥。研究發現找網友一起減肥,比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。

  11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦發現自己的衣服穿不下了,那就能給自己一個危險的信號:身體又開始發胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。

  12. 晚餐用小個的盤子裝。研究發現,擺在面前的食物少,吃得也會少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那么不管人有多餓,吃的份量都會比較多。

  13. 像在餐館用餐一樣,用盤子裝好固定份量。

  14. 在餐桌前掛面鏡子。一項研究發現:吃飯時前面有面鏡子,能使人的食量減少三分之一。時不時地看到鏡子中的自己,提醒自己正在減肥,不能吃太多。

  15. 蔬菜大拼盤。多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。

  16.煮面的時候加進胡椒粉,因為胡椒粉能減少人的胃口。

  17. 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂,少喝一杯果汁,少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物,雖然只是少吃一點點,可是省下了足足一百卡路里的熱量。

  18. 少吃精細的白色食物。少吃白面包、白面條等碳水化合物,多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現:每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白面包等精細食物的人降低了49%。

  19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡,喝多了也會讓人發胖。

  20. 沖泡咖啡的時候,加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。

  21. 早餐吃燕麥食物,每周五次。燕麥含有豐富的纖維素和鈣,多吃燕麥不容易發胖和得糖尿病。

  22. 每次去餐館吃飯,把盤里的食物分掉三分之一。

  23. 常在家吃飯,少下飯館。在飯館吃飯,更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。

  24. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。

  25. 吃東西的速度減慢。一般在吃完東西后二十分鐘,人才會覺得飽。所以放慢速度,才不會吃得過飽。

  26. 肚子不餓就堅持不吃東西。人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發泄,這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。

  27. 找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養一種愛好,在心情不好的時候,運動是最好的排解方法。

  28. 保持積極的態度。不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑,沒有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉,可以散散步,在一步步地向自己的減肥計劃前進!

  29. 找到自己心理的平衡點。有些人會在美食和保持身材之間掙扎,不得不在兩者中取舍。要想到,魚與熊掌不可兼得。

  30. 用低脂低熱量的調料醬代替奶油、黃油等佐料。

  31. 多吃水果,少喝果汁。吃水果的同時也能讓自己產生飽肚感,而喝果汁則不能。

  32. 每天花10分鐘的時間爬樓梯。如果保持食量不變,每天堅持這個小習慣,一年下來,也能減掉10斤!

  33. 蔬菜和谷物,食量1:1。一碗米飯或面條的熱量是200卡路里,而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜,能飽肚,同時減少對谷物的攝入量。

  34. 每周至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里!

  35. 每周參加一次社交活動。跟朋友約好去打一場網球賽,騎自行車去踏青,去碰迪!

  36. 以低脂奶或脫脂奶代替純牛奶。

  39. 晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口。研究發現:飯前散步20分鐘能減少胃口,相當吃一小餐能增加飽肚感!

  40. 零食以堅果食物代替糖果。多適量堅果有助減肥!

  41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比實際所需的要多50%。

  42. 少跟一大群人一起吃飯。越多人聚在一起吃飯,在餐桌前待的時間越長,吃的越多。

  43. 少看電視/追劇。很多人習慣了一邊啃薯條一邊看電視,看電視的時間越長,吃的東西就越多。

  44. 一天的主要能量來自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物,就沒有足夠的時間來消耗攝入的這些能量。

  45.晚餐后,把廚房的門關上。

  46. 肚子餓了,聞聞蘋果或薄荷。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。

  47. 少喝酒。喝酒適量對身體有益,但是酒也是一種高能量食物,所以飲料要適量。

  48. 周末時候更要注意飲食。一般人在周末的時候每天攝入的能量會比平時多出400多卡路里。

  49. 冰箱里多裝些低脂酸奶。如果在減少攝入能量的同時,每天喝酸奶,減肥效果更明顯。

  50. 不吃食物上的調味品。吃沙拉的時候,把沙拉醬挑開不吃。


最有效的減肥方法——外國人告訴你不妨試一試

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  如果讓減肥者用四個字來形容減肥,大多數人都會說“痛并快樂”。快樂,當然是因為能夠擁有曲線動人的身材。而痛,指的就是減肥失敗、減肥過程中所經歷的種種折磨。蘿莉、御姐和女王,無論哪一類型似乎都和肥胖扯不上關系。換言之,若是體內脂肪含量過高,也就離女神的稱號漸行漸遠。為了牢牢鎖住焦點,對于女性朋友來說,即使目前尚算苗條,也不敢輕易懈怠了減肥大計。最有效的減肥方法似乎是女性話題中的最為受人關注的。對于答案,大家也是莫衷一是。有人推薦針灸減肥,有人青睞節食瘦身,然而專家指出,健康的減肥方法,一定是高效,且符合人體正常代謝規律的。下面的一些最有效的減肥方法不妨試試哦!

  最有效的減肥方法1、不要忽略早餐

  不吃早餐不僅不會幫助你減肥,還會導致體重增加,是健康減肥的大忌。因為當你跳過了早餐,也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食,往往會導致吃得更多的情況出現,也就會造成總熱量攝入的增多,想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩定的關鍵,是減肥的好幫手哦!

  最有效的減肥方法2、晚飯后出去逛一下

  晚飯后坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發胖的嚴重惡習,想要減少體內的脂肪堆積,晚飯后就要運動一下哦!如果你不喜歡運動,那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛,也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!

  最有效的減肥方法3、堅持每天快速走

  快步走能幫助你消耗更多的脂肪,而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話,完美線條很快就會屬于你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種,也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走,你也能快速享瘦。

  最有效的減肥方法4、增加日常運動量

  減肥是一個循序漸進的過程,無論是在運動還是飲食方面,急于求成只會導致適得其反的后果。所以,在開始你的減肥計劃時,可以考慮從每天20分鐘的運動開始,然后再慢慢地增加運動時間,又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

  最有效的減肥方法5、杜絕過量運動

  過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以,不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導致你在運動后食欲大增,這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!

  最有效的減肥方法6、專業的產品

  管住嘴、邁開腿是不錯的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕吃苦的胖子也能實現瘦身夢,摩素這款被譽為“您身邊最好的美體纖瘦專家”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。360度靶向定位燃脂,采用獨特的“外用+按摩”的減肥模式,減肥由外而內。


史上五大最狠最有效的減肥方法

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  如今的抽脂減肥已經悄悄開始普遍,斷食兩個字更是時不時被減肥人士掛在嘴邊,至于腸胃重組,電擊療法等或許還真需要點勇氣,衡量效果和冒險度,至“酷”減肥更像是一次冒險之旅,好身材我所欲也,好身體亦我所欲也。

  至“酷”招數一:電擊療法

  看到電擊療法最先想到的是心臟起博器,不過經意大利和美國醫學界大量研究證明,電擊同時可以達到減肥的功效。這一發現不知道會不會在減肥人群中掀起一股熱潮,不過如果你迫切想嘗試電擊療法減肥,就只有先飛到意大利或美國,詳細咨詢當地的研究所學者。

  方法:利用微量的電流刺激受實驗者的胃壁神經,減緩腸胃的蠕動,延長飽腹感的時間,以減少食欲,達到減肥目的。

  效果:已經進行兩年的人體試驗,研究報告指出,試驗中每人平均減重25%。

  冒險度:尚在臨床試驗階段,至今沒有發現有任何后遺癥及并發癥,前提是本人對電擊不具有恐慌心理。

  至“酷”招數二:腸胃重組

  開膛破肚為減肥聽起來就夠“酷”,想吃的欲望太過主觀,我們難以改造,但我們從客觀入手,縮減胃腸容量,永遠不要懷疑“我真的吃不下了”僅僅是客套,或許他們就只能承受嬰兒的食量。千萬要以身體為本,遵照醫囑,量力而為。

  具體方法:通過外科手術,減小胃腸的容積。手術包括胃限制和胃分流手術,手術將胃只留一小塊的地方,其余的封住或是將食管繞過胃和腸道直接連接。比如“空回腸短路吻合術”是將小腸改道,縮短小腸的長度。多余部分小腸也不必去掉,而是繼續保留,如因年齡和其它原因,胃腸重組后還可以做腸道復原手術。

  效果:對于單純性肥胖及肥胖到有生命危險的病人,醫生會給予推薦。

  冒險度:手術需住院8-10天,可能誘發氙氣和膽結石,引起貧血或是營養缺乏癥。手術過程復雜,甚至終身都需要醫療監護。

  至“酷”招數三:抽脂療法

  想到了中國第一人造美女在小腿抽脂手術后接受采訪時小心翼翼地移動雙腳,據說手術后需要足夠的恢復時間以及忍受疼痛的能力,不過現在抽脂療法已經普遍用在了整形手術上,局部減肥無道的MM們觀望著,蠢蠢欲動著。

  方法:利用類似子宮刮匙樣的器械,通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層,將脂肪刮碎再利用負壓的吸力,通過導管將脂肪碎塊吸出,以達到減肥的目的。此方法僅適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起,且皮膚彈性要好,抽吸脂肪后局部皮膚有很好的回縮彈性。

  效果:此法只能將皮下脂肪吸出來,且限于某一局部的皮下脂肪,故對全身體重的減輕作用不大,但對改善某一局部的外形有顯著效果。

  冒險度:據整形外科醫生表示,一般人抽取3至6磅脂肪應沒問題,但要是整形醫生不顧一切的替求診者抽取過量脂肪熏相應的過量止痛劑將可能使血液不能循環暢順流通,因此造成血管阻塞導致死亡。

  至“酷”招數四:斷食療法

  至“酷”減肥招數中嘗試人數最多的一種方式,也是最容易被放棄的一種方式,如果沒有足夠的意志力,還是趁早放棄吧,心理上的無從滿足遠要比生理上的可怕得多。不過如果你確信自己能堅持,推薦在斷食期間咨詢營養師,我們的生活畢竟時刻需要能量。

  方法:準備斷食的前三天開始減食,慢慢減少食物攝取,讓身體逐漸適應,盡量選在周末實行斷食療法,斷食期間多喝水并且配合運動,恢復飲食的時候少量射入食物,讓身體逐漸適應。

  效果:可以減輕體重,針對不同個體減輕程度會有所差異,斷食期間體內的器官會自我調節,腸胃出于放假階段,排泄系統發揮最大作用。

  冒險度:依據意志力不同,中途因無法克制食欲而放棄斷食療法,恢復飲食時如不加注意,反彈的可能性較大。同時在斷食期間會出現低血糖導致頭暈,營養不良等癥狀。

  至“酷”招數五:精神療法

  美國學者研究出吃空氣和聽音樂進食的減肥方法。用有意或無意的心理暗示控制自己的食欲,這種方式看似較為溫柔可行,不過想要在短期內見效似乎又有點不太可能。

  方法:把巧克力、黃油、花生醬液體放入噴霧器中,通過“散射味”就可以嘗到和聞到這些食物的味道和氣味。而這些氣味并不含熱量。想吃美味佳肴時,便用噴霧器將香味在舌頭上噴射一下,很快就產生吃飽的感覺。同時柔和緩慢的音樂,會令人神經松弛,使進食的節奏減慢,因此可收到“少食”的效果。

  效果:研究指出,如果每一餐都有音樂伴奏的話,平均每天可減少食量20%左右。這樣,大概一個月可使體重少3-5磅。

  冒險度:對意志力的一大考驗,散射味會誘發食欲,同時音樂可能會延長進食的時間,不知不覺中攝入過量的食物。


最有效的減肥方法十大排行榜

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  第一名、運動減肥

  特點:自然療法,安全無副作用,不易反彈。

  理由:對于減肥而言,運動無疑是最有幫助的,雖然運動見效緩慢,但運動可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的最有效的減肥方法是合理控制飲食加運動。

  注意事項:運動減肥的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑,效果更佳

  第二名、西藥減肥

  特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。

  理由:嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥,可惜的是,現在的減肥藥都打著健康旗號,暗地里卻添加有藥物成份,于是不明就里的顧客只關心減肥效果好,使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應該名列榜首。

  注意事項:必須在醫生指導下安全用藥,禁忌人群切勿服用。

  第三名、量身減肥

  特點:根據自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化

  理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對癥施治。量身減肥計劃應該包括:使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

  注意事項:需要找有經驗的專業機構,或專家

  第四名、營養減肥

  特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養價值高,這也是飲食減肥方法的精髓

  理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐,用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

  注意事項:代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

  第五名、針炙減肥

  特點:調整機體內分泌,無副作用,效果好。

  理由:針灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內部的脂肪,調節消化道功能,及時消除體內垃圾,達到調整機體內分泌的作用,同時還能抑止亢進的食欲,從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%—— 89%左右。

  注意事項:必須要在正規有資質的醫院進行。

  第六名、中藥減肥

  特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。

  理由:肥胖的成因較復雜,多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心,治療肥胖癥同樣要強調辨證論治,它具有針對性強,兼顧合并癥等優點。

  注意事項:中藥計究配伍,與辯證論治,用錯藥反會適得其反

  第七名、喝茶減肥

  特點:最方便,最簡單的減肥方法

  理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那么的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

  注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機理以泄為主,不可取。

  推薦茶飲:烏龍茶、普洱茶

  第八名、外用減肥

  特點:外用品,克服人們對內服藥品的副作用恐懼

  注意事項:減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經過按摩及熱敷后,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,局部的血液循環好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在于按摩,減肥霜起輔助作用。

  第九名、束身衣減肥

  特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

  注意事項:并沒有什么讓脂肪移位的說法,所以此類產品本質并不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔里去以后,便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環,使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物,生長發育和生殖功能出現毛病,往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕癥等。

  第十名、節食減肥

  特點:經濟,減肥速度快,但容易造成營養不良,反彈率高。

  注意事項:由于節食會基礎代謝率降低,基礎能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復飲食后,會迅速復胖,甚至超過原來水平。


一個月快速瘦10斤的最快最有效的減肥方法

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  什么樣的減肥法才是最快最有效的減肥方法?網絡上太多紙上談兵且傷害身體的不靠譜減肥法,今天要為大家分享的是一個月快速瘦10斤的最快最有效的減肥秘籍,在不傷害身體健康的情況下讓你恢復苗條身材!

  飲食:

  1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成

  如果平時吃的太多,要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。

  2.吃一些低熱量的食物

  吃的東西不多但是熱量太高,就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。

  3.晚飯要早吃少吃

  一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡,不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點之前吃飯,吃飯后不要再進食。

  運動

  只控制飲食是不夠的。還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的減肥!

  1.建議每天在跑步機慢跑一個小時

  普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。

  2.晚飯后散步

  所謂飯后百步走活到九十九。飯后散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯,晚飯后散步的減肥效果會更加好哦。在吃完晚飯后的50分鐘后堅持每天散步一個小時,對減肥可是很有幫助的!


最有效的減肥方法是什麼?八大運動推薦

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  運動是肥胖的克星,那么,哪些運動是最有效的減肥方法呢?下面,為你盤點8個最有利于減肥的運動方式,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來。

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

  3、變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

  4、跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。

  從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

  5、爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

  6、做家務減肥法

  做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

  7、跳舞減肥法

  跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  8、瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。


世界上最有效的減肥方法

Written by Bestslim on

  堅持:世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動,也許大家耳朵都聽得起繭了,但是能堅持下去的人又有幾個呢,因此,只要方法是正確科學的,想減肥成功,關鍵還是靠堅持。不然,再科學的減肥方法也不會見到效果的。

  循序漸進:然后,還要提醒大家的是,減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際,一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤,想要一步登天,結果只會是海市盛樓,成果一瞬不見,接而是反彈厲害。因此,樹立一個切合實際的目標也是十分重要的。

  樹立以上兩個最基本的關鍵點之后,下面編輯介紹下具體如何來少吃多運動:

  一、少吃

  一天吃多少為少吃?

  你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里,以下便是計算方式:

  男性:[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

  女性:[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

  活動量:一般人的活動量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在辦公室工作的女性,活動量約1.1,運動量高的人約為1.3。

  例如:

  身高163cm,體重51kg的26歲女性,每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

  公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

  一般來說,成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能來保持體溫,心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

  少吃:當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗,人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解并為身體提供能量時,減肥過程就開始了。

  要注意的是:一些醫師指出,對卡路里攝入的控制應該循序漸進,以保證人體能夠漫漫適應,同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜,否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況,通常會造成頭暈、乏力的狀況,而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

  一天怎么吃?

  皇帝的早餐

  早餐你要吃的像皇帝一樣,因為早餐非常重要,吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。每天早餐最好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。

  等級1:熱量370卡

  基本營養型:全麥饅頭 + 豆漿

  再怎么忙,都要吃一個全麥面包或饅頭,搭配一杯熱豆漿或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

  等級2:熱量380卡

  高纖型:全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄

  這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時,順便丟進幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養加倍,并且提高抗氧化的效果。

  等級3:熱量460卡,至少達到這個等級

  高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄

  早餐最好要吃到一個蛋,因為早上吸收力最好,一定要趁這個時候吸收蛋白質,啟動身體燃燒脂肪的機制。

  等級4:熱量530卡

  高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

  地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈,再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。

  等級5:熱量590卡

  高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

  錦上添花一下,將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬,提高營養價值。因為早餐吃油一點,對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。

  等級6:總熱量600卡

  超高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

  等級7:總熱量640卡

  超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

  王子的午餐

  承上啟下的午餐很重要,午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。午餐重點在于菜色要多,減肥的人一定要營養均衡,一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案,可以讓你的新陳代謝能力動起來,變成健康的培養易瘦的體質!

  第一盤:主食

  主食最好選擇精制度低的谷物,如雜糧、燕麥、糙米或是全麥面包等,其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群,以及豐富的膳食纖維,能夠減少糖類的吸收。

  制作秘訣:

  五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。

  第二盤:主菜

  主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話,最好搭配纖維質高的副菜與湯,這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高!豆類產品則能補充植物性蛋白質!

  肉類選擇小Tip:

  從肉的種類來看:雞肉(去皮)的脂肪含量較低,其次是豬肉,牛肉最高! 但是牛肉含有豐富的鐵質與維生素B1,都是能夠促進新陳代謝的營養素。從部位來看:脂肪含量由低至高為胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。

  制作秘訣:

  由于肉類已經含有脂肪,所以想吃肉食最好選擇不使用油的調理法,如蒸或煮。想用油脂較多的烹調方式時,則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆制品。

  第三盤:副菜

  副菜與蔬菜為主,補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質! 維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助于將營養素運送至細胞,兩者在代謝的循環中扮演重要的角色!

  制作秘訣:

  將材料切的大口一點,可以在食用時促進咀嚼,增進飽足感。烹調時不要用油,盡量采用蒸或煮的方式,會后淋一點橄欖油增添風味即可。盡量攝取季節性的蔬菜,搭配菌菇類與海藻類,均衡攝取。

  第四盤:湯

  一碗熱熱的湯,能夠讓你的身體暖起來,加速血液循環、促進細胞對于營養素的吸收。

  溶解在湯中的營養素也能夠充分攝取,補充維生素與礦物質。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃,少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯,也能預防吃太多。

  制作秘訣:

  以蔬菜為中心,搭配海藻類與些許肉類,材料盡量多元化。可以添加一點香料,增加風味又可提升代謝!總之,盡量夾各種青菜,各種顏色都要有,偶爾可以變換不同的青菜,但就是盡量湊齊各種顏色的蔬菜。

  終極乞丐晚餐原則

  所謂的晚餐少吃,指的就是淀粉類少吃。但晚餐吃的東西,被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500——600卡就夠了) 。至于減肥的人,晚餐熱量可以逐步調降至200——500卡之間。

  晚餐的影響力

  1.晚餐是關鍵。當你下午努力運動三小時,但晚餐吃一個便當就能破壞成果。

  2.晚餐少吃一點,不但可以減少三、四百卡熱量,還能保持頭腦清醒。

  3.晚餐少吃就是最佳防御,久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動,也不會復胖。

  4.飲食控制就是晚餐少吃,但別過度少吃讓自己餓到了。

  5.晚餐淀粉要少吃,但不是完全都不吃淀粉,你可以吃一碗冬粉,熱量只有100卡而已。

  6.吃宵夜,會讓人吸收過多熱量,是造成肥胖的最大原兇。

  7.寧可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。

  晚餐如何吃?

  1.晚餐在量方面,減少淀粉類份量,降低熱量;

  2.在質方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指數較低,營養價值較高的優質淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等);

  3.不吃淀粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜,搭配豆腐或海鮮,

  盡量不搭配米飯淀粉,避免胖下半身。而且高蛋白質飲食,也會降低淀粉類分解進入血管的總量,降低淀粉的吸收,轉化為脂肪的可能性。

  只要一直堅持這樣的習慣,身材一定不會走樣,根本不用刻意減肥。

  二、多運動

  有氧運動+無氧運動

  專家認為,力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪,對運動后的代謝率影響時間較短;而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率,主要是肌肉在運動后的修復工作所致。

  運動方式

  很多研究表明,有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫,而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中,人體大量利用脂肪供應能量,使血液中甘油三酯水平下降。同時,長時間運動導致身體的消耗增加,恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的 作用,科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結果發現,長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。

  常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現,在進行有氧耐力訓練的基礎上,增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

  運動強度

  對于能改善血脂的運動強度,研究人員已經達成共識,最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動,血脂的改善效果很不顯著。曾經有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個月后,血脂沒有任何改變。找專家一問,才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結合的形式進行運動,堅持三個月后血脂得到有效的改善。

  散步的運動強度太低,那么中等強度運動應該怎么把握呢?在運動中感覺微微氣喘,但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說,1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數)。把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年齡),就是中等強度。如一位60歲的老人,適宜的中等強度運動心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。

  運動時間

  有研究比較 過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異,結果發現,一次運動對血脂幾乎沒有什么影響,但是長期運動后血脂得到了改善。國外的研究還發現,長期運動血脂得到改善后,如果停止運動一個月,運動帶來的有益改變就會消失。因此,改善降血脂的運動不是一次兩次的運動,而是長時間的運動。較為理想的運動 時間是每天運動30分鐘以上,每周4-5次。運動持續3個月以上,才會有比較顯著的降血脂效果。


秋季如何尋找最有效的減肥方法

Written by Bestslim on

  對于瘦身中的男女來說,經過夏季的鍛煉,很容易在秋季進補的趨勢下養成好吃懶做的習慣,從而造成秋日虛胖,讓自己的瘦身努力付諸東流。秋季該如何尋找最有效的減肥方法呢?

  秋季瘦身

  不節食的飲食原則:

  (1)當開始感覺胖時就是減肥的最佳時機。當你開始感覺胖的時候,其實是 多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放任不管,就會變成脂肪囤積,則很難減掉。 但若是在兩周之內得到改善。這些多余的食物就不會脂肪化。

  (2)去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的 菜單。無論如何都想吃甜食時,可以來一顆黑巧克力,不但獲得極大的滿足感,瘦身效果更好。

  (3)配合女性生理周期來瘦身,可以達到事半功倍的效果。生理期后到排卵 日之前,一般人的新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多運動,也是減輕 體重的好機會。相反,過了排卵日之后,身體容易囤積能量。 這時只要維持體重就行。更多關于生理期減肥方面的知識,可以參考之前的文章《生理期減肥四部曲》,飲食方面可以搜索“生理期 飲食”即可。

  (4)注意吃飯的順序。一開始應該先吃蔬菜, 因為纖維可以抑制搪與脂肪的吸收。將喜歡的 東西留到最后才吃,是一種錯誤的方式,因為會讓自己不知不覺吃得過多,正確的順序是在吃完蔬菜之后攝取

  健康瘦身鍛煉方法:

  (1)跳繩。從效果上而言,跳繩相當于大力游泳。 只要你有一根跳繩、 就可以隨心跳繩。 一個開放的空間和30分鐘的空閑時間,你不用離開自己的家。跳繩多久可以減肥?

  (2)跳舞。 跳舞除了能夠鍛煉身體的協調性外,對于保持身材也有非常好的

  (3)睡前運動。如果外面秋意正涼,那就抓緊睡前的時間。每晚只要用10 分鐘適當地進行拉筋練習,就可以緩解僵硬的肌肉,促進血液及淋巴循環,消除浮 腫,加快脂肪燃燒,重塑美好線條。


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